Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]
[...] ćwiczenia i wgl, ale 1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)?? 2. Czy chcąc zdobyć ciało jak na zdjęciu znaczy, że mam ułożyć sobie dietę na masę czy rzeźbę, czy też redukcyjną? 3. Co do ćwiczeń to [...]
Witam. Jestem tu nowa. Pisze do was (chodzi mi bardziej o mężczyzn,ale kobiety też mogą być) Moim problemem jest to ze postanowiłam sie po prostu odchudzić i zrzucić 20kg. Wiec poprosiłam mojego mężczyzn, zeby mi w tym pomógł. Moze nie jest alfa i omega :) ale robil redukcje i ćwiczy na silowni suplementy też sobie dobiera sam , wiec ja [...]
[...] Tak wiec czy moglibyscie mi doradzic, co zmienic w tym jak jem,zeby dobrze uzupelnic wysilek, ktory wkladam w treningi? Mam 184cm i 88-89kg (zalezy od dnia). Moim celem jest zejscie do 83-84kg bez uszczerbku na sile czy kondycji. Zdaje sobie sprawe ze, potrzebuje ujemnego bilansu kalorycznego, ale to co teraz jem, chyba mi tego bilansu nie [...]
[...] dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 88 / 87 Obwód pasa: 94 / 87 Obwód klatki: 105 [...]
[...] metoda Montignaca, ale jeśli trzeba to mogę się tego nauczyć. Proszę pomóżcie mi jakoś, bo już nie wiem co mam ze sobą zrobić. Przeczytałem sporo wątków na forum, ale tutaj jest tego tyle, że nie wiem co robić. Może potrzebny jest jakiś lekarz od metabolizmu. Sam nie wiem. Mam nadzieję, że coś podpowiecie. Gdyby trzeba było to jestem w stanie [...]
[...] dziennie ,po treningu+typowa dieta kulturystyczna i śródziemnomorska... Na fimie nie ma pierwszego cw na klatkę:wyciskania sztangi leżąc na poziomej ławce,reszta treningu jest wg kolejności wykonywania przez Gianpiero. Gianpiro pracuje w banku,zbiera militaria-ma niezłą kolekcję chełmów z czasów I i II wojny światowej,zajmuje się też amatorsko [...]
[...] 6-8 tygodni: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 4 serie po 12 powtórzeń. 3.Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń. Tylko pytanie jest jedno, jak wykorzystać pozostały czas. Oczywiście jestem za tym, żeby korygować mnie pod każdym względem, aby było jak najlepiej. Chciałbym jeszcze tylko podkreślić, że [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]
[...] tkanki tłuszczowej(przy wzroscie 190 i wadze 97 kg mam 21 % tkanki tłuszczowej)i przybranie tkanki miesniowej Ponizej podaje plan treningowy jaki sam napisałem pewnie jest do niczego ale prosze o opinie no i nie wiem jakie serie robić!! PONIEDZIAŁEK 1.Nogi Wykroki ze sztangą 2.plecy wiosłowanie sztangą 3.Klata Wyciskanie Sztangi Na ławce [...]
[...] grzbietow brzuszkow juz nie robie ze wzgledy na inny trening na miesnie brzucha -postaram sie dorzuci 2x BJJ (1,5h) 2. Odzywianie Nie zamierzam liczyc kalorii poniewaz jest to zbyt czasochlonne i w ciagu dnia brakuje mi czas na przygotowywanie odpowiednich posilkow. Notomias zamierzam odstawic produkty o wysokim indeksie glikemicznym. [...]
[...] do czasu przerwania treningu.. wtedy zaczelo seie.. spadek i to duzy.. ale ne o tym teraz.. chcielbym zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze.. dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog [...]
[...] dawkach nieco np. 300mg e5d. taka przerwa od ćwiczen tygodniowa bardzo moze zaszkodzic? dodam ze to pierwszy cykl na enanie 250mg e5d odblok hcg500mj eod a potem nolvadex jest tez drugie wyjscie i otym mysle : zeby ten cykl na tesciu zacząć od sierpnia (wtedy nie musze sie dbac ze bd. miec przerwe) a teraz od maja szybko wskoczyć na metke - [...]
Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]
[...] posiadam już bcaa w kapsach wolałbym chyba proch albo cos co ma mniejsze dawkowanie;p bo 8 tabsów krety + ok. 10 bcca to jak dal mnie duzo;p nie lubie tych kaspułek;p Dieta jest już dopięta na ostatni guzik:) więc zabrałem się za suple. Do tego posiadam bcca olimp 360kap. oraz białeczko(w razie jakiś braków w diecie). Do tego witaminki i magnez. [...]
[...] na rowerek zwykle czarna kawke pije i teraz: moj problem polega na tym, ze widze, jak nastepuje znaczny rozrost miesni -zwlaszcza nog..:((( -ud konkretnie bo z miesni rak jestem ogolnie zadowolona, bo tam nie ma tluszczu, po prostu ladnie sie ukztaltowaly i nie sa toporne..ale to co sie dzieje na dole...uuuuuuuuu no tam jest masakra- niby [...]
[...] a pomoc ze strony forumowiczów odnośnie treningów będzie nieoceniona:). Na start mam zamiar wziąć zestaw Cindy. 3 razy w tygodniu ten zestaw i 3 razy bieganie. Głównym celem jest redukcja niechcianego tłuszczu i przygotowanie do wrocławskiego maratonu w przyszłym roku. Mam nadzieje, że się uda:) Pomiary i fotki dojdą z czasem chociaż i tak na [...]
[...] komplet badań ale wyniki wyszły ok. (też je wrzucę) We wrześniu brałem somstodrol i testosterol do tego omega 3 i D3+K2 i witaminy zbiór ale nic to nie dało Moja prośba jest następująca, proszę o jakieś rady co mam zmienić, z czego zrezygnować zrezygnować, żeby zredukować tkankę tł. najbardziej by mnie satysfakcjonowało ok 15kg mniej na [...]
[...] dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie pracy jest to niemożliwe i przerwy między jednym treningiem klatki i bicepsa a nastepnym będa za długie (9 dni). (Dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi dodaje zdjecie [...]
Siemka, jestem nowy na tym forum gdyż już od niedawna obserwowałem to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś [...]
Grubasek00, Dziennik treningowy.
